Comment augmenter vos performances
Se réhydrater. Que boire ?
De l’eau ordinaire après un exercice modéré de moins d’une heure. Pour un effort plus long ou plus intense, préférez une eau légèrement sucrée, un soda ou une eau gazeuse riche en sels minéraux.
Pourquoi ?
Pour régulariser la circulation sanguine et prévenir un éventuel échauffement du muscle cardiaque.
Retrouver de l’énergie. Que manger ?
Des sucres rapides à consommer deux heures environ après un effort physique.
Vous pouvez prendre des fruits secs, du pain complet ou des pommes de terre. Pourquoi ? Ce type d’aliments vous apporte un tonus rapidement utilisable et prévient les coups de fatigue.
Privilégiez régulièrement une alimentation riche en vitamines : du foie pour la vitamine A, des fruits pour la vitamine C, des noix et de l’huile pour la vitamine E.
Pourquoi ? Grâce à elles, vous éviterez les contractures et les courbatures musculaires.
Doper ses muscles. Que manger ?
Il est conseillé de prendre des protéines, viande, œufs ou poisson, entre une à deux heures après un exercice.
Pourquoi ?
En remplaçant les protéines consommées, vous ferez votre jogging sans problème le lendemain.
